Latihan elastis gampang sareng pikaresepeun: ieu kumaha cara ngalakukeunana di bumi, kalayan latihan naon sareng kauntungan anu anjeun tiasa gaduh.
Latihan elastis mangpaat, gampang sareng serbaguna.Elastis saleresna mangrupikeun alat gim anu sampurna bahkan pikeun kabugaran bumi: anjeun tiasa dianggo di bumi, pasang di bursa saham nalika anjeun angkat ka pusat kabugaran atanapi bawa sareng anjeun sanajan di jalan atanapi dina liburan pikeun henteu nyerah. latihan favorit.
Kalawan elastics anjeun bisa nyieun sababaraha workouts: mun nada distrik otot individu, kawas leungeun atawa suku;Salaku pencegahan lamun latihan olahraga sejenna, kayaning balap atawa Ngabuburit;Pikeun pemanasan saméméh workout Anjeun di imah atawa di gim;Pikeun senam postural atanapi disiplin sapertos yoga atanapi pilates.
Latihan elastis ogé dituduhkeun pikeun sadayana, kalebet murangkalih sareng manula, sareng teu aya contraindications.
Ku sabab kitu eta salawasna bisa jadi mangpaat pikeun mibanda elastics di leungeun: hargana saeutik, butuh spasi saeutik, lepas panjang tur ngidinan Anjeun pikeun nyieun dosis katuhu gerakan poean sanajan kalawan saeutik waktu sadia.
Latihan elastis: anu dianggo
Aya 3 jinis elastis anu dianggo pikeun kabugaran.
Pangbasajanna nyaéta pita elastis, pita elastis ipis sareng kandel antara 0,35 sareng 0,65 cm, anu tiasa digulung.
Éta dijual dina warna anu béda-béda, anu pakait sareng intensitas anu béda: umumna anu hideung nyaéta anu ngalawan langkung résistansi, anu beureum gaduh inténsitas sedeng sareng koneng anu kirang teuas.
Pita elastis YRX kabugaran
Teras aya pita kakuatan, langkung halus (sakitar 1,5 cm), kandel sareng panjang (malah dugi ka 2 méter) umumna dianggo dina yoga sareng pilates, tapi ogé salaku bantosan dina program latihan fungsional sapertos crossfit.
Kakuatan band YRX kabugaran
Tungtungna, aya tabung kabugaran, nyaéta tabung elastis anu dilengkepan dina tungtung kait anu gagang atanapi tali cingcin tiasa dibenerkeun pikeun dicekel atanapi ngabeungkeut anggota awak (contona kana ankle atanapi tuur).
Kabugaran tube YRX kabugaran
Dijual dina kit sareng tabung elastis anu béda tina warna anu béda, dumasar kana résistansi;Ieu ogé tiasa dianggo pikeun latihan kakuatan atanapi lalawanan ogé manjang atanapi mobilitas gabungan.
Kumaha ngagunakeun pita kabugaran elastis pikeun ngalatih
Anggo pita kabugaran elastis pikeun ngalatih saderhana pisan sareng praktis.Kamungkinan nyaéta pikeun ngalereskeun pita elastis kana konstrain, sapertos tulang tonggong atanapi puri, upami urang mendakan diri dina gim, atanapi dukungan tetep di bumi, ti manaskeun kana gagang panto anu dikonci.
Sakali Power Band dibereskeun, urang bisa ngabeungkeut hiji atawa dua seni, nu urang leungeun, suku, tuur atawa siku.
Dina titik éta urang bisa ngamangpaatkeun dua skéma gerak dasar: tarik ka arah anjeunna (gerakan concentric) atawa nyabut dirina (gerakan saendeng).
Latihan kalawan karét gelang pikeun ngalakukeun di imah
Sababaraha conto?Kalayan elastis napel kana gagang panto kami disimpen di payuneunana, anjeunna nyepeng pita elastis nganggo 1 atanapi 2 panangan, sareng narik ka arah anjeunna ku mawa leungeun-Na caket dadana: éta mangrupikeun latihan anu sami sareng rower anu sampurna pikeun nada. Panangan jeung batang.
Atanapi ngalereskeun elastis dina dasar manaskeun atanapi suku kabinét dapur, éta diposisikan ku masihan taktak kana konstrain, éta nyelipkeun suku dina elastis sareng nyorong suku anu manjang ka hareup (latihan klasik pikeun nada suku. jeung imbit, nu ogé bisa diulang ku positioning sorangan kana konstrain jeung ngadorong leg deui).
Latihan kalawan elastics awak bébas
Kamungkinan séjén pikeun latihan elastis nyaéta ngagunakeun pita elastis tanpa dipasangkeun kana dukungan naon waé, tapi nganggo éta awak bébas.Contona maranéhna bisa dicekel ku duanana leungeun lajeng bersantai leungeun na;Atawa, bari diuk dina taneuh, condong suku na nyekel suku-Na dikumpulkeun lajeng bersantai elastis-Na.
Tapi, aya seueur latihan, anu ogé tiasa dipendakan online, pikeun ngalatih sareng elastis.
Naon mangpaat anu aranjeunna latihan sareng elastis?
Ngartos naon mangpaat anjeun latihan kalawan elastics nu peryogi kauninga saeutik kawas karét band jalan.
Sareng saderhana pisan: pita elastis, henteu paduli warna, nentang résistansi kutang, lemah dina awal gerakan sareng langkung kuat salaku curtains pita elastis.
Ieu persis sabalikna tina naon anu lumangsung kalawan overload wae, contona, nalika kami nganggo kétang atawa barbell a, nu merlukeun usaha pisan sengit di awal gerakan pikeun mindahkeun obyék lajeng mangpaatkeun moméntum awal.
Bedana ieu ngalibatkeun sababaraha konsékuansi positif pikeun maranéhanana anu nyieun workout kalawan elastics.
Anu kahiji nyaéta yén ngagunakeun pita kabugaran elastis henteu traumatis pikeun urat sareng sendi sareng otot tanpa résiko tatu tiasa toned.
Anu kadua nyaéta masing-masing tiasa ngamodulasi inténsitas latihan dumasar kana kamampuan sareng tujuanana: ngadorong atanapi narik elastis dugi ka tungtung latihan bakal langkung nangtang, lirén sakedik sateuacanna masih bakal efektif tapi kirang setrés.
Kambuh positif katilu nyaéta yén elastics ngalawan lalawanan dina duanana fase, nyaeta, duanana mun anjeun condong aranjeunna nalika anjeun ngaleupaskeun aranjeunna.Intina, elastics duanana ngalatih fase concentric jeung fase eccentric, atawa duanana otot agonis jeung antagonis, kalawan loba mangpaat ogé pikeun proprioception jeung kontrol gerak.
Konsékuansi mangpaat kaopat tina pamakéan elastics nyaéta laju jeung frékuénsi jeung nu latihan dilumangsungkeun: ti kontrol pisan slow gerakan (mangpaat dina fase rehabilitasi tina tatu atawa pencegahan) leuwih gancang lamun rék nyieun. toning (malah hiji komponén aérobik).
waktos pos: May-10-2022